Kako Ojačati Imunitet Prirodnim Putem?

Korišćenje određene hrane može pospešiti jačanje imuniteta i pomoći da vaš imuni sistem bude jak.

Ako tražite načine da sprečite prehladu, grip i druge infekcije, prvi korak bi trebalo da bude poseta prodavnici zdrave hrane i pijaci. Planirajte svoje obroke i životne navike  tako da na prirodan način ojačate imunitet.

Vaš imuni sistem je vaša prva linija odbrane kada se borite sa prehladom, gripom ili drugom bolešću, pogotovo tokom zime. Imuni sistem nam pomaže da ostanemo zdravi. Da bi vaš imunološki sistem dobro funkcionisao, potrebna je zdrava hrana, vežbanje i nizak nivo stres.

Ali, budite oprezni jer previše upalnih procesa može dovesti do hroničnih (dugotrajnih) bolesti kao što su dijabetes, bolesti srca i neki kanceri. Dakle, kako možete podržati svoj imuni sistem i uravnotežiti njegovo funkcionisanje kako biste bili ostali zdravi?

Voda je neophodna za dobar imunitet

Voda je i dalje najbolja stvar koju možete piti. Svaka osoba se razlikuje, ali treba imati za cilj da pijete osam čaša vode dnevno. Vaše telo dehidrira nakon višesatnog spavanja, pa bi trebalo da popijete čašu vode odmah kada se probudite. Ako imate problema da pijete dovoljno vode, postavite podsetnike tokom dana ili popijte čašu vode pre svakog obroka. Topli čaj bez kofeina može se računati kao deo vašeg dnevnog unosa vode.

Redovno vežbajte da ojačate imunitet

Vežbanje je od suštinskog značaja za sprečavanje hroničnih bolesti kao što su bolesti srca i visok krvni pritisak, kao i za držanje telesne težine pod kontrolom. Vežbanje takođe doprinosi zdravom imunološkom sistemu. Na ovaj način promovišete dobru cirkulaciju, što pomaže vašem imunološkom sistemu da efikasnije obavlja svoj posao.

Postoji nekoliko teorija zašto vežbanje pomaže. Fizička aktivnost može pomoći u izbacivanju bakterija i čišćenju disajnih puteva. Znamo da usporava oslobađanje hormona stresa. Takođe smanjuje šanse za razvoj nekih bolesti, kao što su bolesti srca i masne jetre, i održava vaše kosti jakima.

Ne treba ni da preterujete sa vežbanjem. Previše rigoroznih vežbi zapravo može oslabiti imuni sistem i ostaviti vas ranjivim na grip i viruse.

Smanjite stres za povećanje imunološke funkcije

Da, lakše je reći nego učiniti. Međutim, evo zašto je to važno: Stres utiče na imuni odgovor vašeg tela. To uzrokuje da proizvodite dodatne nivoe kortizola i citokina, koji izazivaju upalu. Može smanjiti broj belih krvnih zrnaca dostupnih za borbu protiv infekcije, dovodeći do opasnosti da dobijete herpes i prehladu.

Pored toga, ljudi koji su pod stresom verovatno ne spavaju dovoljno i ne jedu kako treba, pa zanemaruju druge zdrave navike koje jačaju imunitet.

Svakodnevni stres može preopteretiti vaš imuni sistem i smanjiti vašu sposobnost da ostanete zdravi. Veliki i mali svakodnevni stresori mogu stalno da potiskuju vaš imuni sistem. Zato je važno odvojiti vreme za brigu o sebi.

Svaki dan odvojite vreme da uradite stvari kako biste napunili vaše baterije. Briga o sebi se razlikuje od osobe do osobe. To može uključivati odvajanje vremena za čitanje, meditaciju, razgovor, šetnju, hobi ili masažu.

Spavanje, prirodni pojačivač imuniteta

San je neophodan za zdravlje vašeg tela i mozga. Kada ne spavate dovoljno, vaše prirodne imune ćelije opadaju, a ćelije koje izazivaju upalu rastu. Dobar san pomaže u jačanju vašeg imunološkog sistema. Odrasli bi trebalo da pokušaju da spavaju sedam do osam sati dnevno. Deci i tinejdžerima je potrebno više sna.

Hrana i piće za jačanje imunološkog sistema

Zdrava ishrana je važna stavka za zdrav imuni sistem. Plan ishrane koji se fokusira na biljke, vlakna, proteine i zdrave masti može vam pomoći da se osećate bolje i brže ozdravite. Proteini su takođe neophodni za telo koje leči.

Neke od najboljih namirnica za jačanje imuniteta sadrže probiotike, žive bakterije i kvasce koji su dobri za zdravlje creva i probavni sistem. Probiotici se mogu naći u fermentisanoj i kultivisanoj hrani. Pogledajte na etiketi hrane „žive aktivne kulture“. Neke namirnice koje sadrže probiotike su:

Kombuha (fermentisani, blago zaslađeni napitak od crnog ili zelenog čaja) i kvas (tradicionalni slovenski i baltički fermentisani napitak od raženog hleba)

Nepasterizovani kiseli kupus

Jogurt, kefir (gust, kremast i pitki jogurt)

Tofu, miso, natto

Ako želite da uzimate probiotike u vidu tableta, razgovarajte sa svojim lekarom. Različite opcije su dostupne u odeljku za vitamine u apotekama i specijalizovanim prodavnicama.

Jedite šarenu hranu koja jača vaš imuni sistem

Zdrava, uravnotežena ishrana može vam pomoći da ostanete zdravi. Jedite dosta povrća i voća dnevno kako biste bili sigurni da dobijate razne hranljive materije. Nemasni proteini i složeni ugljeni hidrati, poput smeđeg pirinča i kinoe, takođe su deo zdrave ishrane. Smanjite količinu prerađene hrane, šećera i pića koji sadrže malo hranljivih materija, kao što su sokovi i alkoholna pića.

Dobro zdravlje creva može biti ključno

Lekari sada veruju da je do 80 odsto vašeg imunološkog sistema u vašim crevima. Ishrana u mediteranskom stilu bogata celom, neprerađenom hranom i antioksidansima može imati zaštitni efekat. Može smanjiti upalu i podstaći dobre crevne bakterije koje pomažu u uspostavljanju snažnog imunološkog sistema. Fokusirajte se na povrće bogato vlaknima, voće, mahunarke, integralne žitarice i zdrave masti.

Fermentisana hrana kao što su kiseli kupus, miso i jogurt ili kefir je takođe korisna. Podržavajte rad svoje jetre, koja je odgovorna za filtriranje krvi, razlaganje masti i uklanjanje viška holesterola i toksina. Kelj, brokoli i kupus mogu povećati sposobnost vaše jetre da prirodno detoksira telo.

Uzmite vitamine

Vitamin C doprinosi imunološkoj odbrani tako što podržava funkciju ćelija i štiti od oksidativnog stresa iz okoline (slobodnih radikala i zagađivača). Najbolji način da dobijete vitamin C je kroz pomorandže, jagode, spanać́, kivi i grejpfrut. Vitamin D može poboljšati vaš imuni odgovor i može vas zaštititi od respiratornih infekcija.

Često se naziva „vitamin sunca“ jer je sunčeva svetlost odličan izvor, ali to zavisi od nivoa melanina u vašoj koži. Samo 10 minuta dnevnog izlaganja suncu proizvodi obilje vitamina D za ljude svetle puti.

Ljudi sa tamnijim tonom kože, koji teško mogu da primete opekotine od sunca bi trebalo da uzimaju suplement vitamina D. Neki stručnjaci takođe preporučuje vitamin B6 (koji se nalazi u piletini, ribi u hladnoj vodi poput lososa i tunjevine, humusu i zelenom povrću) i vitamin E (nalazi se u orasima, semenkama i spanaću).