Top 11 Saveta Za Zdrav Život

Zdrav život je danas veoma relativan pojma. U vremenu gde je sve dostupno, ljudi često najmanje brinu o svom zdravlju. Setimo se nekih zdravih navika kada već za to bude kasno. Prema najnovijim istraživanjima, hrana i fizička aktivnost igraju bitnu ulogu u održavanju balansa u organizmu i sprečavaju nastanak mnogih bolesti.

Stoga, ako ste rešili da okrenete novi list i uhvatite se u koštac sa zdravim životom, mi imamo nekoliko saveta koji će vam pomoći da povratite samopouzdanje, dobijete više energije i osećate se ispunjenim.

Nemojte preskakati obroke

Kada ste zadnji put doručkovali? Ili koliko ste puta preskočili večeru samo sto vam je neko rekao da je to najbolji način da izgubite kilograme? Svaki obrok je bitan sam za sebe i posebno utiče na funkcionisanje celog organizma.

Veoma je bitno da u toku dana imate najmanje tri, a idealno bi bilo pet obroka, doručak, užina, ručak, užina, večera. Vaši obroci treba da se sastoje od svežeg voća i povrća, od celog zrna žitarica, nemasnog mesa, ribe, jaja i hladno ceđenih ulja.

Uvek doručkujte

To što ćete preskočiti doručak vas neće učiniti mršavijim. Čak šta više, ljudi koju za doručak jedu peciva i pahuljice su vitkiji od osoba koje jedu mesne prerađevine ili ne doručkuju uopšte. Dobar doručak treba da sadrži integralno pecivo, jogurt, jaja ili voćni smuti, bez dodatog šećera i mleka. Kada preskočimo doručak obično dobijemo nenormalan osećaj gladi i jedemo sve što nam padne pod ruku.

Raznovrsna ishrana

Ako svakog dana jedemo istu hranu, naš organizam se navikne na određene namirnice i više ih ne prepoznaje kao korisne. Zbog toga je jako bitno da imamo raznovrsnu ishranu i da kombinujemo različite namirnice i začine.

Voće i povrće

Voće i povrće imaju posebnu namenu i oni su dragoceni u svakodnevnoj ishrani. Ove dve namirnice su bogate antioksidansima, dijetnim vlaknima, vitaminima i mineralima. Spadaju u niskokaloričnu hranu sa izrazito niskim procentom masti.

Stoga, konzumiranjem voća i povrća održavate telesnu težinu i sprečavate nastanak gojaznosti. Jedite sezonsko voće i povrće, jeftinije je, a imate i veći izbor.

Smanjite unos šećera

Šećer je jedan od glavnih uzročnika nastanka mnogih bolesti. Naš organizam od šećera nema nikakve benefite, a preteranom konzumacijom šećera rizikujete da postanete gojazni. Međutim, neku ljudi su zavisni od šećera i teško se skidaju sa njega. Kako biste zavarali receptore u mozgu, mi preporučujemo unos čokolade bez šećera ili one koja sadrži 70% kakaoa.

Fizička aktivnost

Fizička aktivnost u mnogome doprinosi našem organizmu i pomaže nam da se osećamo bolje. Ako redovno vežbate, primetićete da imate više energije, da ste bolje raspoloženi, da je vaše telo u boljoj kondiciji, da imate niži nivo šećera u krvi i da smanjujete telesnu težinu ili održavate postojeću.

Osam sati sna

Nažalost, niko od nas ne spava dovoljno, ali san je neophodan za zdravlje. Optimalno, čovekovom organizmu je potrebno osam sati sna, kako bi san okrepio i lečio naš um i telo.

Kontrolišite krv

Redovna analiza krvi, na svakih 6 meseci, nam pomaže da registrujemo promene unutar našeg organizma i sprečimo mnoge neželjene bolesti. Privatna bolnica Novi Sad vam daje sve neophodne savete, a njihov tim stručnjaka kontroliše vaše zdravlje koristeći najnovije metode u medicini.

Oprez sa dijetama

Svi mi želimo da imamo telo kao sa modne piste, i stoga se ljudi često upuste u dijete koje na kraju budu više štetne nego korisne. Pre nego što krene sa bilo kojim dijetom obavezno se posavetujte sa vašim lekarom ili nutricionistom, posebno ako bolujete od nekih hroničnih bolesti.

Kilograme koje brzo skinete, brzo će se i vratiti. Ako želite da izbegnete jo-jo efekat onda dijeta mora da bude produkt višemesečnog zalaganja i povremenog odricanja hrane.

Pijte dosta vode

60% našeg organizma čini voda, stoga ona je neophodna za dobro zdravlje. Voda nam pomaže da regulišemo težinu, ubrzava metabolizam, ali kao sa svime u životu, tako i sa vodom treba biti umeren. Ako je vaše telo naviknuto na ne uzimanje vode, ono će u stvari zadržavati vodu u predelu članaka.

U tom slučaju, treba da krenete sa svakodnevnim preporučenim dozama vode i te naslage će nestati i izgubiti se na težini.

Umereno sa alkoholom i gaziranim pićima

Ako želite da usvojite zdrave navike, onda smanjite unos alkoholnih pića. Naravno da vam od jedne čaše piva ili vina neće biti ništa, ali nemojte da vam to postane svakodnevna navika. Isto se odnosi i na gazirana pića i bezalkoholne napitke.

Ona često sadrže prazne kalorije jer nemaju bitne nutrijente, a sadrže veliki količinu energije. Dugotrajno upotrebom ovakvih napitaka samo štetite vašem organizmu, a nemate nikakvu korist, samo lažan osećaj zadovoljstva.